Descripción
¿Con este pack de tres productos, qué te vamos a enseñar?
¿Por qué trabajar la movilidad?
La movilidad es el primer escollo para desarrollar un cuerpo móvil y ágil. La ganancia de movilidad es fundamental para:
- Evitar lesiones: Una lesión suele ocurrir cuando accedemos de forma brusca al final de nuestro rango y tenemos poca capacidad de gestión en el mismo. El trabajo de movilidad asegura que la articulación puede gestionar cargas en todo su rango.
- Mejorar tus levantamientos: Muchos de las dificultades a la hora de realizar una buena sentadilla o un buen peso muerto se originan en una falta de movilidad.
- Desarrollar patrones de movimiento avanzados: En muchas ocasiones, las limitaciones y compensaciones debidas a la falta de movilidad dificultan el aprendizaje de Durante el aprendizaje de muchos gestos complejos, por ejemplo en calistenia, levantamientos olímpicos, acrobacias.
El objetivo de los tres programas es:
Construir desde cero la posición de palmas al suelo.
Conseguir ejecutar un puente en suelo.
Tocar con el pecho el suelo en un pancake.
Tradicionalmente se han utilizado los estiramientos pasivos para ganar rango. Este paradigma ha sido desmentido tanto por la ciencia como por la práctica.
Por ese motivo abogamos por un trabajo diferente. Los ejercicios que encontrarás en este programa fortalecerán tu musculatura al final de su rango. Esto te permitirá acceder al rango sin calentar y aumentará tu capacidad de gestión de fuerzas.
¿Qué incluye el programa?
Isquios de goma: consigue la flexibilidad de un gimnasta
Diseñado para mejorar tu rango en flexión de cadera.
El documento incluye dos programas de entrenamiento (Iniciación y avanzado), que se estructuran en un PDF de 27 páginas con explicaciones detalladas de los ejercicios y enlaces a tutoriales privados.
Hombros antifrágiles: movilidad para el tren superior
Diseñado para mejorar tu movilidad de hombro y columna.
Introducción: 2 videos sobre la base teórica de nuestros métodos y una explicación sobre la biomecánica del hombro y la escápula.
5 Niveles de progresión. Cada uno de ellos contiene:
- Explicación teórica: Tutoriales detallados sobre qué hacer, cómo hacerlo y por qué. Cada nivel contiene aproximadamente 30 minutos de explicación técnica.
- Follow-along: Para que puedas poner el video y seguir el bloque paso a paso.
Organizado en dos PDF: uno con la programática explicada y otro a modo resumen para que puedas llevarlo contigo a tus entrenamientos.
Protocolo pancake: remodela tu cadera
Diseñado para mejorar tu movilidad en posición de pancake.
Introducción: 3 videos con una introducción al pancake, la base teórica de nuestros métodos de movilidad y una explicación biomecánica de la cadera en el pancake.
Explicación teórica: Tutoriales detallados sobre qué hacer, cómo hacerlo y por qué. Cada nivel contiene aproximadamente 30 minutos de explicación técnica.
Follow-along: Para que puedas poner el video y seguir la ejecución del bloque al mismo ritmo que nosotros.
Organizado en dos PDF: uno con la programática explicada y otro a modo resumen para que puedas llevarlo contigo a tus entrenamientos.
Preguntas Frecuentes
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