Descripción
¿Qué te vamos a enseñar?
Aprenderás a trabajar la movilidad de tu cadera con progresiones graduables y medibles.
Con este abordaje conseguirás unas caderas más móviles y minimizarás el riesgo de lesión en tu deporte.
¿Por qué trabajar el pancake?
La flexibilidad, o mejor dicho movilidad es el primer escollo para desarrollar un cuerpo móvil y ágil. La ganancia de movilidad es fundamental para:
- Evitar lesiones: Una lesión ocurre cuando la carga que tiene que soportar un tejido es mayor que su capacidad de gestión. El trabajo de movilidad asegura que la articulación, no solamente es capaz de acceder a un rango, sino que puede gestionar cargas en todos los planos.
- Mejorar tus levantamientos: Muchos de las dificultades a la hora de realizar una buena sentadilla o un buen peso muerto se originan en una falta de movilidad, ya sea rango pasivo o control motor.
- Desarrollar patrones avanzados de verticales: En los ejercicios con peso corporal, la flexión y abducción de cadera juega un papel fundamental a la hora de desarrollar elementos avanzados.
- Ejecutar patadas y acrobacias de forma potente, segura y longeva. No tendrás que volver a preocuparte por miedo a tener un desgarro en el isquio o tener que calentar antes de ejecutar estos gestos.
El objetivo de este programa es:
Llevarte paso a paso y sin ambigüedad, desde cualquier estadio inicial de movilidad, hasta tocar con el pecho el suelo en un pancake.
Aumentar tu control sobre tu cadera y pelvis.
Tradicionalmente se han utilizado los estiramientos pasivos para ganar rango. Este paradigma ha sido desmentido tanto por la ciencia como por la práctica.
Cualquiera que haya intentado mejorar su flexibilidad estirando diariamente ha sido testigo de lo incómodo, doloroso e infructuoso que resulta este abordaje.
Por ese motivo abogamos por un trabajo diferente. Los ejercicios que encontrarás en este programa fortalecerán tu musculatura al final de su rango. Esto, además de incrementar tu flexibilidad, te permitirá acceder al rango sin calentar y aumentará tu capacidad de gestión de fuerzas, previniendo así lesiones como roturas a final de rango.
Este programa está específicamente diseñado para:
- Enseñarte la mecánica del pancake en profundidad.
- Aumentar tu apertura y flexión de cadera.
- Fortalecer la musculatura de la cadera en su rango final de abducción y flexión.
- Llevarte de cero a tocar con el pecho al suelo.
- Acceder a un amplio rango de flexión de cadera de forma activa.
¿Qué incluye el programa?
Introducción
- 3 videos en donde realizamos una introducción al pancake, explicamos la base teórica que nos ha permitido desarrollar nuestros métodos revolucionarios para ganar movilidad y una explicación sobre la biomecánica de la cadera en el pancake.
Explicación teórica
- Tutoriales detallados sobre qué hacer, cómo hacerlo y por qué. Cada nivel contiene aproximadamente 30 minutos de explicación técnica.
Follow Along
- ¿Que te ha quedado alguna duda tras las explicaciones? No te preocupes, cada nivel viene acompañado de un video follow along para que puedas darle al play y seguir la ejecución del bloque al mismo ritmo que nosotros.
Todo el contenido organizado en dos PDF: uno con la programática explicada y los enlaces correspondientes, y otro a modo resumen para que puedas imprimirlo y llevarlo contigo a las sesiones de entrenamiento.
Preguntas Frecuentes
alberto (propietario verificado) –
Son unos cracks soy entrenador hace 15 años y sigo aprendiendo de personas como ellos