Hombros antifrágiles: movilidad para el tren superior

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¿Quieres mejorar tu movilidad de hombros? Empieza por aquí. Con este programa aprenderás los principios teóricos que subyacen bajo todos nuestros programas de movilidad, y conseguirás mejorar tu apertura de hombros y caja torácica.

Descripción

¿Qué te vamos a enseñar?

¿Por qué trabajar puente y la movilidad de hombros?

La flexibilidad, o mejor dicho movilidad de hombros y puente es una de las barreras más comunes y porfiadas que nos podemos encontrar en la práctica física. La movilidad de hombros y columna es fundamental para:

  • Evitar lesiones: Una lesión ocurre cuando la carga que tiene que soportar un tejido es mayor que su capacidad de gestión. El trabajo de movilidad asegura que la articulación, no solamente es capaz de acceder a un rango, sino que puede gestionar cargas en todos los planos.
  • Mejorar tus levantamientos: ¿Tienes dificultades con las posiciones overhead? Seguramente se deba a que te falte movildad de hombro y control escapular.
  • Mayor estabilidad escapular: De la mano de un aumento de rango en el hombro tiene que desarrollarse el control y rango escapular, pues ambas articulaciones (escapulo-torácica y gleno-humeral) trabajan de forma sincronizada. En este programa nos centramos en ambos puntos y desarrollamos ambos en profundidad.
  • Eres tan viejo como tu columna: Tal y como explicamos con detalle en nuestro blog [1] [2] , la mejor forma de mantener la columna sana es moviéndola. Desarrollara una adecuada extensión de columna te permite compensar las horas sentado y mantener la espalda sana a lo largo de tu vida.
  • Mayor control motor: La columna es el eje entorno al cual se genera el movimiento. Aumentar tu control motor sobre ella te ayudará en el resto de tus actividades físicas.

El objetivo de este programa es:

  • Llevarte paso a paso y sin ambigüedad, desde cualquier estadio inicial de movilidad, realizar un puente en suelo.
  • Realizar dislocaciones con pica lastradas.
  • Enseñarte a utilizar la escápula adecuadamente para evitar molestias como el síndrome de impactación.
  • Desarrollar unos hombros sin impedimentos para hacer levantamientos olímpicos, acrobacias, escalada, baile, …

La mejor forma de aumentar tu rango de movimiento en una articulación no es estirando, es trabajando fuerza a final del rango. Este abordaje novedoso con respecto a los estiramientos tradicionale, te permite aumentar el rango de movimiento y aprender a generar fuerza en esa posición. Así pues, el rango obtenido no solo es accesible, sino que es útil. Desarrollamos la capacidad de movernos, no solo de acceder. Esto permite, por ejemplo, sostener una barra en posición de snatch o arrancada de forma sólida, o recibir una acrobacia como un flic-flac.

El hombro, escápula y columna torácica suelen trabajar de forma sincrónica, es por ello que en este programa no solamente abordamos la movilidad de hombro, sino que también trabajamos hasta desarrollar un puente en suelo.

Además, al trabajar en un formato de sets y reps, en lugar de estiramientos pasivos, se moviliza constantemente la articulación mejorando la salud de la capsula articular.

Por último, dado que con este programa desarrollarás fuerza en el nuevo rango, este se consolidará más rápido permitiéndote acceder a él sin apenas necesidad de calentar.

Los hombros no se estiran, se movilizan

¿Qué incluye el programa?

El programa consiste en:

Introducción: 2 videos en donde explicamos la base teórica que nos ha permitido desarrollar nuestros métodos para ganar movilidad y una explicación sobre la biomecánica del hombro y su movimiénto sincronizado con la escápula.

5 Niveles de progresión para adaptarse a todos los usuarios. Cada uno de ellos contiene:

  • Explicación teórica: Tutoriales detallados sobre qué hacer, cómo hacerlo y por qué. Cada nivel contiene aproximadamente 30 minutos de explicación técnica.
  • Follow Along: Para que puedas poner el video y seguir el bloque paso a paso.

Todo organizado en un PDF con la programática explicada y los enlaces correspondientes, para que puedas imprimirlo y llevarlo contigo a las sesiones de entrenamiento.

Preguntas Frecuentes

¿ESTÁS LISTO PARA VER LA VIDA DESDE OTRO ÁNGULO?

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