Descripción
¿Qué te vamos a enseñar?
Aprenderás a trabajar la movilidad de tu espalda y hombros de manera organizada y medible.
Con este programa aumentarás tu movilidad y reducirás el riesgo de lesión de hombros en tu practica deportiva.
¿Por qué trabajar puente y la movilidad de hombros?
La movilidad de hombros y puente es una de las barreras más comunes en la práctica física. Mejorar la movilidad de hombros y columna es fundamental para:
- Evitar lesiones: una de las causas principales de lesión ocurre cuando se accede de forma brusca al final del rango de movimiento y no tenemos capacidad de gestión. Trabajar la movilidad asegura que las articulaciones pueden gestionar cargas en todo su rango.
- Mejorar tus levantamientos: ¿Tienes dificultades con las posiciones con la barra sobre la cabeza? Esto se debe en la mayoría de las ocasiones a falta de movilidad de hombro y control escapular.
- Mayor estabilidad escapular: Al aumentar el rango de movimiento en el hombro, es crucial desarrollar también el control y rango escapular. Las articulaciones escapulotorácica y glenohumeral trabajan de forma sincronizada. En este programa, nos centramos en ambos aspectos y los desarrollamos en profundidad.
- Eres tan viejo como tu columna: Tal y como explicamos en detalle en nuestro blog [1] [2] , la mejor forma de mantener la columna sana es moviéndola. Desarrollar una adecuada extensión de columna te permite compensar las horas sentado y mantener la espalda sana a lo largo de tu vida.
- Mayor control motor: La columna es el eje en torno al cual se genera el movimiento. Aumentar tu control motor sobre ella te ayudará en tus actividades físicas.
El objetivo de este programa es:
Llevarte paso a paso, desde cualquier estadio inicial de movilidad, hasta realizar un puente en suelo.
Realizar dislocaciones con pica lastradas.
Enseñarte a utilizar la escápula adecuadamente para evitar molestias como el síndrome de impactación.
Desarrollar unos hombros sin impedimentos para hacer levantamientos olímpicos, acrobacias, escalada, baile, y más.
La mejor forma de aumentar tu rango de movimiento en una articulación no es estirando, sino trabajando la fuerza al final del rango. Este enfoque novedoso respecto a los estiramientos tradicionales te permite aumentar el rango de movimiento y aprender a generar fuerza en esa posición. Así, el rango obtenido no solo es accesible, sino útil. Esto permite sostener una barra en posición de snatch o arrancada de forma sólida, o recibir una acrobacia como un flic-flac.
El hombro, escápula y columna torácica trabajan de forma sincrónica, por lo que en este programa no solo abordamos la movilidad del hombro, sino que también trabajamos hasta desarrollar un puente en suelo.
Además, al desarrollar fuerza en el nuevo rango, este se consolidará más rápido, permitiéndote acceder a él sin apenas necesidad de calentar.
¿Qué incluye el programa?
El programa consiste en:
- Introducción: 2 videos donde explicamos la base teórica que nos ha permitido desarrollar nuestros métodos para ganar movilidad y una explicación sobre la biomecánica del hombro y su movimiento sincronizado con la escápula.
- 5 Niveles de progresión para adaptarse a todos los usuarios. Cada uno de ellos contiene:
- Explicación teórica: Tutoriales detallados sobre qué hacer, cómo hacerlo y por qué. Cada nivel contiene aproximadamente 30 minutos de explicación técnica.
- Follow Along: Videos para que puedas seguir el bloque paso a paso.
- Todo organizado en un PDF con la programación explicada y los enlaces correspondientes, para que puedas imprimirlo y llevarlo contigo a las sesiones de entrenamiento.
¡Transforma tu movilidad y fuerza con nuestro programa especializado en el puente y la movilidad de hombros!
Preguntas Frecuentes
Vicente –
Buen programa
José Luis –
Muy interesante los ejercicios para mejorar los rango de movilidad. Desde que los practico he mejorado mucho.
Ferran (propietario verificado) –
Tenéis unos programas muy buenos, he comprado varios! Y me han ayudado a mejorar mucho mi mi movilidad y fuerza de hombros en diferentes posiciones, Gracias por tan buen trabajo.
M (propietario verificado) –
Me parece fatal que los vídeos del curso sean enlaces a Youtube con ANUNCIOS. Si ya he pagado por el contenido del curso ¿Por qué tengo que tragarme anuncios cada vez que lo use? Además, lo adquirí porque tenía todo el material que se necesita según la descripción y luego resulta que también hace falta una BARRA DE DOMINADAS Y BANDAS ELÁSTICAS.
No me han gustado los vídeos de follow along porque no tienen audio, no avisa al cambiar entre ejercicios ni va recordando cómo se hacen. Estos vídeos no sirven de mucho porque sin audio hay que estar mirando continuamente a la pantalla para seguirlo y eso es imposible al hacer varios de los ejercicios porque hay que hacerlos boca abajo.
Tampoco me ha parecido bien que haya vídeos que se rodaran en un gimnasio y haya un tipo pasando por delante de la cámara y ni se molesten en repetir la toma.
De la efectividad del programa no puedo hablar porque lo acabo de adquirir y además no me va a ser posible realizar todos los ejercicios por la falta de material. No pongo en duda que sepan mucho de biomecánica o de estructurar un entrenamiento, pero en cualquier caso no tengo intención de volver a comprar ningún programa en este sitio porque este me ha decepcionado mucho.
PauBanon (propietario verificado) –
Lo primero de todo agradecemos la confianza que has depositado en nosotros y nos apena escuchar que no te ha satisfecho el producto. Por si no lo has visto, con el propósito de proporcionarte apoyo tienes al final del producto un e-mail de contacto para solventarte las dudas y darte todo el soporte que necesites.
Te respondo a los comentarios punto por punto:
– La presencia de los anuncios en los videos de Youtube se debe al cambio reciente en su política que introduce anuncios de forma mucho más agresiva. No se nos había notificado de esto hasta ahora y procedemos a corregirlo inmediatamente. Gracias.
– Es cierto que la descripción estaba errada y ya lo hemos corregido. Gracias por hacérnoslo saber.
– La presencia de pitidos en los follow-along es algo que no tuvimos en cuenta a la hora de editar y nos ya nos han comentado. Lo tenemos en la lista de tareas pendientes y lo añadiremos en la próxima reedición del curso. Por supuesto el acceso a esta reedición y todas las siguientes está incluido en la compra y te lo haremos saber por e-mail tan pronto como la preparemos.
– A lo largo de todo el programa, si no recuerdo mal, hay una sola toma, las aperturas torácicas, que tuvimos que grabar en un gimnasio por problemas técnicos. Disculpa si te ha molestado que pasara una persona por delante de la cámara. No lo vimos en la edición.
Siento mucho que no te haya gustado el producto y nos apuntamos las sugerencias para futuras ediciones. Sin embargo, habríamos preferido que nos las comunicaras por e-mail para poder solventarte los problemas antes de poner un comentario.
Atentamente,
Enso Movers.