Protocolo Squat: Back to the ground
Revoluciona tu sentadilla con el programa Protocolo Squat.
Identifica, trabaja y elimina tus limitaciones.
Un programa de sentadilla como no has visto antes.
¿Qué te vamos a enseñar sobre la sentadilla?
La sentadilla un movimiento esencial
La sentadilla no es solo un ejercicio; es un patrón de movimiento fundamental en el repertorio humano. Trabajarla de manera efectiva te permitirá:
- Fortalecer tus articulaciones: Desarrolla caderas, rodillas y tobillos fuertes y saludables, esenciales para una vida activa y sin dolor.
- Ganar músculo y densidad ósea: Construye masa muscular de calidad y mejora la resistencia de tus huesos, clave para un cuerpo más fuerte y resistente.
- Fortalecer tus articulaciones: Desarrolla caderas, rodillas y tobillos fuertes y saludables, esenciales para una vida activa y sin dolor.
- Ganar músculo y densidad ósea: Construye masa muscular de calidad y mejora la resistencia de tus huesos, clave para un cuerpo más fuerte y resistente.
- Prevenir lesiones: Las lesiones ocurren cuando un tejido soporta más carga de la que puede manejar. Al fortalecer y preparar tus rodillas, caderas y tobillos para trabajar en todo su rango, estarás invirtiendo en tu salud a largo plazo.
- Superar tus límites en el gimnasio: Muchas dificultades en ejercicios como la sentadilla o el peso muerto provienen de la falta de movilidad o control motor. Con una sentadilla optimizada, romperás tus barreras.
- Potenciar tus gestos atléticos: La sentadilla es la base de movimientos en deportes como escalada, Brazilian jiu-jitsu, parkour y muchos otros. Conviértete en un atleta más eficiente y seguro.
- Ser verdaderamente funcional: Recupera la libertad de movimiento para agacharte, levantarte e interactuar con el suelo sin dolor ni limitaciones.
El objetivo de este programa
Nuestro propósito es ayudarte a transformar tu sentadilla desde la base, independientemente de tu punto de partida.
Con este programa conseguirás:
- Progresar paso a paso
Te guiaremos desde cualquier estadio inicial de tu sentadilla hasta lograr la habilidad de relajarte cómodamente en esta posición, sin dolor ni tensiones innecesarias. - Eliminar tus limitaciones
Identificaremos y trabajaremos las restricciones en tu tobillo, rodilla y cadera para que puedas moverte con mayor libertad, control y confianza.
Este programa está diseñado para adaptarse a tus necesidades específicas, permitiéndote avanzar de manera progresiva hacia una sentadilla más fuerte, funcional y saludable.
Rompiendo mitos sobre la sentadilla: mucho más que dorsiflexión de tobillo
Tradicionalmente, el trabajo de la sentadilla se ha centrado casi exclusivamente en la dorsiflexión de tobillo, dejando de lado factores cruciales como la movilidad de las rodillas o las proporciones únicas de cada cuerpo.
En este programa, adoptamos un enfoque innovador y personalizado. Aprenderás a identificar los limitantes específicos de tu sentadilla y cómo abordarlos de manera efectiva, paso a paso.
Descubrirás:
- Los elementos clave para una sentadilla perfecta: Qué hace que una sentadilla sea funcional, eficiente y segura.
- Cómo evaluar tu caso particular: Aprende a testear cada elemento para identificar tus puntos débiles y trabajarlos con precisión.
- Adaptación según tu estructura ósea: No todas las sentadillas son iguales. Descubre cómo ajustar la técnica según tus proporciones corporales.
- Diferencias entre una sentadilla de descanso y una con carga: Por qué ambos tipos son esenciales y cómo dominarlos.
- Carga y progresión inteligente: Cómo trabajar con peso para maximizar tu fuerza, rendimiento y seguridad.
¿Qué incluye el programa?
Un programa completo y estructurado en un documento PDF de más de 30 páginas.
5 Bloques de trabajo
- Preparación de las rodillas
Diseñado para quienes experimentan molestias al agacharse o al permanecer en cuclillas durante largos períodos. - Tobillo
Si tu limitante es la dorsiflexión, este bloque se centra en desbloquear todo tu potencial desde los pies. - Rodilla
¿Sabías que la movilidad de tus rodillas podría ser el eslabón perdido en tu sentadilla? Aquí te ayudaremos a solucionarlo. - Cadera
Para quienes tienen dificultades con la compresión de cadera, este bloque asegura que puedas bajar sin perder el equilibrio. - Integración total
Una vez que hayas trabajado cada limitante, aprenderás a sincronizar todos los componentes para una sentadilla funcional y fluida. - Bloque de sentadilla con carga
La técnica de una sentadilla lastrada no es igual a una en reposo. En este apartado descubrirás las claves técnicas para levantar con confianza y nunca más fallar un intento.
Mucho más que una simple guía
Un análisis profundo de la sentadilla, diseñado para ayudarte a identificar y superar tus limitantes de manera personalizada.
En el documento, encontrarás:
- Un análisis detallado de los componentes de la sentadilla: Exploraremos cada elemento clave para que entiendas qué está afectando tu movimiento.
- Tests específicos para cada componente: Podrás evaluar tus limitantes y obtener un diagnóstico claro y preciso.
- 5 programáticas prácticas para superar tus barreras
Este programa es tu hoja de ruta definitiva hacia una sentadilla perfecta, diseñada para adaptarse a ti y a tus necesidades específicas.
Explicaciones en texto y video: Aprende a tu ritmo y según tu estilo
Entendemos que cada persona tiene una forma única de aprender. Por eso, hemos diseñado este programa pensando en ofrecerte la máxima flexibilidad.
Todo el material del curso está disponible en dos formatos complementarios:
Descubrirás:
- Videos dinámicos y visuales: Perfectos para quienes prefieren aprender de manera práctica y visual. Con explicaciones claras, demostraciones detalladas y ejemplos en tiempo real, los videos te guiarán paso a paso en cada técnica y ejercicio.
- PDF detallado y estructurado: Ideal para quienes prefieren profundizar en los conceptos a su propio ritmo. Este documento de más de 30 páginas incluye explicaciones completas, tests, y estrategias para abordar cada componente de la sentadilla.
Follow Along: Entrena con nosotros, paso a paso
Sabemos que las dudas pueden surgir incluso después de las explicaciones más detalladas. Por eso, cada nivel del programa incluye un video follow along diseñado para que no te quedes con preguntas sin respuesta.
- Entrenar al mismo ritmo que nosotros: Simplemente dale al play y sigue cada movimiento, repeticiones y progresiones en tiempo real.
- Asegurarte de ejecutar correctamente los ejercicios: Observa la técnica y los detalles clave mientras los aplicas en tu propio entrenamiento.
- Mantenerte motivado y enfocado: Entrenar acompañado hace que el proceso sea más dinámico, divertido y efectivo.
Preguntas Frecuentes
