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Método Búlgaro (por qué hacer sentadillas máximas diarias)

Método Búlgaro (por qué hacer sentadillas máximas diarias)

En Septiembre de 2022 me propuse como objetivo de tren inferior subir mi Front Squat a 120Kg (1.7BW). Durante todo el año estuve probando diferentes abordajes sin muchos resultados, hasta que probé el método búlgaro[1][2].

Fue en Abril cuando decidí probar de nuevo el método búlgaro, que fue lo que me llevó hace un par de años a conseguir hacer 140Kg (2BW) de Back Squat. Solamente que esta vez me comprometí a realizarlo durante tres meses.

Es decir, iba a hacer sentadillas máximas diarias durante tres meses consecutivos. Si queréis saber cómo fue, aquí os dejo un video con los detalles y una gráfica con los resultados.

Progresión sentadilla frontal método búlgaro

Si quieres más información sobre cómo entrenar la fuerza máxima, tenemos varias entradas en el blog que te pueden interesar:

  • Consejos para mejorar tu entrenamiento de fuerza
  • La fase excéntrica: Herramientas olvidadas del entrenamiento
  • Planificación -Herramientas olvidadas del entrenamiento II
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