En Septiembre de 2022 me propuse como objetivo de tren inferior subir mi Front Squat a 120Kg (1.7BW). Durante todo el año estuve probando diferentes abordajes sin muchos resultados, hasta que probé el método búlgaro[1][2].
Fue en Abril cuando decidí probar de nuevo el método búlgaro, que fue lo que me llevó hace un par de años a conseguir hacer 140Kg (2BW) de Back Squat. Solamente que esta vez me comprometí a realizarlo durante tres meses.
Es decir, iba a hacer sentadillas máximas diarias durante tres meses consecutivos. Si queréis saber cómo fue, aquí os dejo un video con los detalles y una gráfica con los resultados.
Si quieres más información sobre cómo entrenar la fuerza máxima, tenemos varias entradas en el blog que te pueden interesar:
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Doctor en física teórica. Llevo más de 10 años analizando el funcionamiento y entrenamiento del cuerpo humano en base al conocimiento científico actual, un enfoque evolutivo y la razón. En este tiempo he utilizado las herramientas desarrolladas y el conocimiento adquirido como entrenador personal con cientos de estudiantes.
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