Hace un par de semanas tratamos el estrés y su relación con las adaptaciones que se producen en el cuerpo. Hablamos sobre las diferentes respuestas que este genera en el cuerpo, dependiendo de si es puntual o crónico y de la actitud que tomemos frente al mismo.
En este artículo ahondaremos un poco más en el tema y pondremos algunos ejemplos de cuándo NO entrenar.
Maneja el estrés a tu favor
Siendo consciente de la diferencia entre estrés crónico y puntual, podemos manipularlos para obtener las respuestas que deseemos. La exposición constante a estresores puntuales, seguidos de periodos de descanso, producirá una persona(lidad) fuerte, adaptable y resiliente (antifrágil). Mientras que una exposición constante a estrés de menor intensidad, puede desembocar en estrés crónico, provocando insomnio, preocupaciones, infelicidad y depresión…
Así pues, entendemos que el entrenamiento no te hace más fuerte, la respuesta de tu cuerpo al entrenamiento es lo que te hace más fuerte. Hay que entender el entrenamiento como un mensaje que le mandamos al cuerpo.
Debemos controlar, el estresor y la respuesta de tu cuerpo. Para esto hay que tener en cuenta que la capacidad de regeneración de nuestro cuerpo es limitado. Tenemos que intentar equilibrar las diferentes fuentes de estrés en nuestra vida. Estas pueden ser: una relación tempestuosa, una mudanza, problemas personales con la familia, imposibilidad de acceder a una buena nutrición, insomnio, enfermedad, lesión, etcétera. Si nos encontramos en una situación en la cual estamos copados por el estrés, puede que el entrenamiento solo nos despoje de energía, dejándonos más fatigados y prolongando la recuperación.
Entrenar durante una enfermedad
Así pues, hay situaciones en las cuales entrenar no es la mejor opción. Por ejemplo: todos nos hemos encontrado en la situación en la cual estás muy motivado, tus números suben como la espuma, te encuentras on fire, pero caes enfermo. En este caso todos nos hemos sentido tentados de tomarnos un paracetamol, o un ibuprofeno, y aprovechar aquellos momentos en los que estamos un poco más despejados para meter el entreno. Error. En esta situación nuestro cuerpo está luchando con todos sus recursos contra virus, una inflamación, o cualquiera que sea la patología que sufrimos en ese momento. Estresarlo a nivel físico lo único que va a conseguir es mermar su capacidad de recuperación, alargar la enfermedad y hacer que el entrenamiento no sirva de nada.
No es que nos produzca ganancias a costa de alargar un poco más el constipado, si no que no realizaremos las adaptaciones necesarias debido a que el cuerpo está ocupado intentando sobrevivir. Haciendo esto conseguiremos alargar la enfermedad y dificultar la recuperación. Lo mismo aplica ante la presencia de una lesión o de ciertas temporadas de alto estrés debido a otros factores.
Pereza vs estrés
Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y saber reconocer los mensajes que te manda. Debemos aprender a distinguir la pereza de la auténtica fatiga y experimentar con cómo reaccionamos ante el entrenamiento bajo diferentes circunstancias. Por ejemplo, tras un día de trabajo mayoritariamente mental generalmente nos encontramos para el arrastre; sin embargo en este caso el entrenamiento suele ayudar a despejarnos y a reconectar con el cuerpo. Sin embargo, si llevas una semana de trabajo físico intenso, quizá tu falta de motivación para entrenar proviene del hecho de que tu cuerpo necesita descansar.. Pero a lo mejor lo que te hace falta es empujarte un poco más allá de la fatiga para aumentar tu capacidad de trabajo. Debes experimentar para saber la respuesta.
De la misma manera que los ayunos nos enseñan a interpretar las señales de hambre, tenemos que aprender a leer el nivel de estrés que estamos sufriendo, y qué nos conviene más.
En situaciones de alto estrés quizá conviene cambiar tu entrenamiento de fuerza por 5 minutos de meditación, un calentamiento suave, y finalizar con otra meditación. Otras veces realizar un entrenamiento de alta intensidad, tipo sprints, es lo necesario «liberar» todas esas preocupaciones y poder dormir como un bebé.
Como se suele decir: «El demonio está en los detalles». Yo no te puedo decir qué tienes que hacer en cada situación, eso lo tienes que aprender tú. A mi me gustaría, simplemente, abrirte la puerta a la posibilidad utilizar el saltarse algún entrenamiento como herramienta.
Conclusiones
En general, si quieres progresar, hay que ser diligente y no saltarse los entrenamientos. Sin embargo, hay que entender que el entrenamiento es un estresor más, y lo importante no es el entrenamiento, sino nuestra respuesta al entrenamiento. Dado que nuestra capacidad de recuperación es limitada, debemos tener en cuenta el nivel global de estrés a la hora de entrenar para no saturar a nuestro cuerpo. Hay veces que es necesario reducir la carga de trabajo, modificarlo o incluso parar de entrenar.
Recuerda, el entrenamiento es una carrera de fondo, y uno o dos entrenamientos más no te van a llevar a ningún sitio. Ahora bien, no lo conviertas en un hábito.
Doctor en física teórica. Llevo más de 10 años analizando el funcionamiento y entrenamiento del cuerpo humano en base al conocimiento científico actual, un enfoque evolutivo y la razón. En este tiempo he utilizado las herramientas desarrolladas y el conocimiento adquirido como entrenador personal con cientos de estudiantes.
