Descripción
¿Qué te vamos a enseñar?
Aprenderás a trabajar la movilidad de tu cadera con progresiones graduables y medibles.
Con este abordaje conseguirás unas caderas más móviles y minimizarás el riesgo de lesión en tu deporte.
¿Por qué trabajar el pancake?
La flexibilidad, o mejor dicho, movilidad es el primer limitante que tenemos para desarrollar un cuerpo móvil y ágil. Mejorar tu movilidad es fundamental para:
- Evitar lesiones: Las lesiones ocurren cuando la carga que debe soportar un tejido es mayor que su capacidad de gestión. Trabajar la movilidad asegura que la articulación no solo pueda acceder a un rango, sino que también pueda gestionar cargas en todos los planos.
- Mejorar tus levantamientos: Muchas dificultades en la sentadilla o el peso muerto se originan por falta de movilidad, ya sea en el rango pasivo o el control motor.
- Desarrollar patrones avanzados de verticales: En ejercicios con peso corporal, la flexión y abducción de cadera son esenciales para desarrollar elementos avanzados.
- Ejecutar patadas y acrobacias de forma potente, segura y longeva: No tendrás que preocuparte por desgarros en el isquio o por calentar antes de ejecutar estos movimientos.
El objetivo de este programa es:
Llevarte paso a paso, desde cualquier estadio inicial de movilidad, hasta tocar con el pecho el suelo en un pancake.
Aumentar el control sobre tu cadera y pelvis.
Tradicionalmente, los estiramientos pasivos se han utilizado para ganar rango. Este enfoque ha sido desmentido tanto por la ciencia como por la práctica. Cualquiera que haya intentado mejorar su flexibilidad estirando diariamente ha experimentado lo lento e infructuoso que puede ser este método.
Por eso, abogamos por un enfoque diferente. Los ejercicios de este programa fortalecerán tu musculatura al final de su rango. Esto, además de incrementar tu rango de movimiento, te permitirá entrar en él sin calentar y aumentará tu capacidad de gestión de fuerzas, previniendo lesiones como roturas a final de rango.
Este programa está específicamente diseñado para:
- Enseñarte la mecánica del pancake en profundidad.
- Aumentar tu apertura y flexión de cadera.
- Fortalecer la musculatura de la cadera en su rango final de abducción y flexión.
- Llevarte de cero a tocar con el pecho al suelo.
- Acceder a un amplio rango de flexión de cadera de forma activa.
¿Qué incluye el programa?
Introducción
- 3 videos que realizan una introducción al pancake, explican la base teórica de nuestros métodos para ganar movilidad y una explicación sobre la biomecánica de la cadera en el pancake.
Explicación teórica
- Tutoriales detallados sobre qué hacer, cómo hacerlo y por qué. Cada nivel contiene aproximadamente 30 minutos de explicación técnica.
Follow Along
- Si te queda alguna duda tras las explicaciones, cada nivel viene acompañado de un video follow along para que puedas darle al play y seguir la ejecución del bloque al mismo ritmo que nosotros.
Todo el contenido está organizado en dos PDF: uno con la programación explicada y los enlaces correspondientes, y otro a modo de resumen para que puedas imprimirlo y llevarlo contigo a las sesiones de entrenamiento.
¡Transforma tu movilidad y alcanza nuevos niveles de flexibilidad con nuestro programa especializado en el pancake!
Preguntas Frecuentes
alberto (propietario verificado) –
Son unos cracks soy entrenador hace 15 años y sigo aprendiendo de personas como ellos