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Construye tu propio corsé

Publicado el 28 mayo, 201818 diciembre, 2018 por Pablo Bañón

Hace un par de semanas os hablamos de la importancia y anatomía de la columna. Basándonos en esto vimos la importancia de mantener la columna sana mediante su disociación vertebral, movimiento constante en diferentes planos y fortalecimiento de la misma. En el post anterior ahondamos en su anatomía y disociación, y en el de hoy … Continúa leyendo Construye tu propio corsé

Publicado en Entrenamiento, Espalda, Fisioterapia, saludEtiquetado abdominales, Espalda, Fisioterapia, lumbares, salud, spine2 comentarios

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Uno de los errores más comunes a la hora de realizar un cambio en nuestro modo de vida: entrenar, dieta, sueño… Es pensar en ello como una obligación. Nadie te obliga a comer sano. Nadie te obliga a entrenar. Si quieres, eres libre de coger una bolsa de chetos y pasarte el día en el sofá. Ten esto presente: Si lo haces es porque quieres. Lo haces porque tú decides hacerlo. Y no lo hagas si piensas que va a ser una medida temporal. DECIDE que no estás conforme con un aspecto de tu vida y que vas a trabajar por cambiarlo. . ------------------ . One of the most common mistakes when making a change in our way of life (training, diet, sleep...) is to think of it as an obligation. No one forces you to eat healthy. No one forces you to train. If you want, you are free to take a bag of chetos and spend the day on the couch. Keep this in mind: you do it is because you want to. You do it because you decide to do it. Don't do it if you think it will be a temporary measure. DECIDE that you are not happy with one aspect of your life and that you will work to change it. . . . #Ensomovers #OnlineCoaching #MovementCulture #Health #Habbits

"En el momento en que dejas de aprender estás muerto". . - Jack Nicholson . ------------------------ . "The minute that you're not learning, I believe you're dead". . - Jack Nicholson . . . #Ensomovers #JackNicholson #OnlineCoaching #MovementCulture

Rotaciones II: . Seguimos la serie de rotaciones con esta variante de rotación hacia atrás. En este caso la variante básica la ejecutaremos desde sentados, pero como en el video anterior el brazo irá extendido en el suelo y hará de eje de giro. Es clave entender que el giro no es sobre el cuello, sino sobre el hombro y el resto del brazo. Por último intentad ejecutarlo lo más lento posible, aunque es puede ocurrir que la falta de fuerza o movilidad en alguna fase del giro nos obligue a darle algo de velocidad para ejecutar el movimiento. . ---------------- . Rotations II: . We follow the rotation series with this variant of backward rotation. In this case, the basic variant will be executed while sitting but, as in the previous video, our arm will be extended on the floor and will act as a rotation axis. It is key to understand that the turn is not made over the neck but over the shoulder and the rest of the arm. Try to do it as slowly as you can, although it is possible that the lack of strength or mobility at some stage of the turn forces us to give it some speed to execute the movement. . . . #Ensomovers #OnlineCoaching #MovementCulture #Rotations

Hoy os mostramos esta variante de rotación frontal, ideal para introducir a los más novicios a esta familia de habilidades, y es que rodar es un mundo de posibilidades en sí mismo. Los tips clave de esta variante es controlar el apoyo de hombro, y entender que al rodar el brazo será el eje del giro. Al principio es importante ejecutarla lo más despacio posible, para entender el gesto y minimizar los impactos. . ---------------- . Today we show you this frontal rotation variant. It is ideal to introduce to beginners this family of skills. Rolling is a world of possibilities in itself. The key tips of this variant is to control the shoulder support and understand that when rolling the arm will be the axis of the turn. At first it is important to execute it as slowly as possible, to understand the gesture and minimize the impacts. . . . #Ensomovers #OnlineCoaching #MovementCulture #Rotations

"El dolor, el amor o el peligro te vuelven real". . - Jack Kerouac . ---------------------- . "Pain or love or danger makes you real again". . - Jack Kerouac . @joansaezc . . . #Ensomovers #Madonna #OnlineCoaching #MovementCulture

Uno de los principales limitantes en el aprendizaje del Macaco es no saltar adecuadamente. Al principio debemos buscar saltar lo máximo posible con los dos pies a la vez y de manera coordinada extender completamente la cadera. Para interiorizar esta parte del patrón podemos usar este ejercicio, que llamamos “table jump” o salto a tabla. Este ejercicio también nos sirve como calentamiento para los Macacos, una vez los aprendamos. . ------------------------------ . One of the main limitations in learning the monkey flip is not jumping properly. At first we must seek to jump as much as possible with both feet simultaneously and in a coordinated way to fully extend our hip. To internalize this part of the pattern we can use this exercise, which we call “table jump”. This exercise also serves as a warm-up for the monkey flip, once we learn them. . . . #Ensomovers #OnlineCoaching #MovementCulture #MonkeyFlip #Mobility

"Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go" -T.S.Eliot

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