La newsletter de Enso Movers: agosto, 2023 |
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Ya estamos de vuelta con la newsletter de Enso Movers. |
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Este mes os traemos reflexiones sobre el movimiento, cómo marcar objetivos de manera eficiente, el impacto del ciclo menstrual en los entrenamientos y la hipermovilidad.
Además, se empieza a terminar el verano y, con ello, vuelve la rutina (¡si es que la habéis dejado!). Eso significa, entre otras cosas, apertura de plazas de online coaching... Si queréis una, leed la newsletter hasta el final. De momento, disfrutad del contenido que os hemos preparado. |
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Productividad - Goal setting
Definir nuestras metas adecuadamente es el primer paso en cualquier proyecto. Ya sea el desarrollo de una skill, una marca personal o prepararnos un evento o un examen.
Sin embargo, el ser humano es terriblemente malo haciéndolo. En su blog, Greg Nuckols ha publicado una guía de cómo establecer objetivos basada en la investigación al respecto.
Os comparto además mis apuntes sobre el tema: |
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Moverse para no morir
En épocas pasadas, la supervivencia implicaba esfuerzo físico constante. Cazar, recolectar y buscar alimento requerían disciplina y movimiento continuo. Sin embargo, en la sociedad moderna, nuestras circunstancias han cambiado drásticamente. La tecnología y la comodidad han eliminado la necesidad de movernos para sobrevivir. Todo está al alcance de un clic o una entrega a domicilio.
El sedentarismo se ha apoderado de nuestras vidas y esto tiene un impacto en nuestra salud. Pero no todo está perdido. Hoy en día, la necesidad de movimiento ya no es por supervivencia, sino por calidad de vida y bienestar. Moverse no solo es importante para mantener un cuerpo sano, sino también para preservar una mente activa y equilibrada.
Hoy te invito a cambiar tu enfoque: moverse para no morir. Aprovecha cada oportunidad para activarte: camina, baila, practica yoga, haz ejercicios en casa o en el gimnasio. Incorpora el movimiento en tu rutina diaria y verás cómo tu cuerpo y mente te lo agradecerán. La vida moderna puede ser cómoda, pero necesitamos volver a conectar con nuestro ser físico y recordar que el movimiento es la clave para una vida plena y saludable. |
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Rendimiento durante el ciclo menstrual: evidencia vs realidad
En uno de los últimos análisis sistemáticos relativos al ciclo menstrual y entrenamiento de fuerza se concluye lo siguiente: “La evidencia actual no muestra influencia de la fase del ciclo menstrual de las mujeres en el rendimiento de fuerza aguda o adaptaciones al entrenamiento de ejercicios de fuerza”.
Varios motivos preceden estos resultados: por años ha existido un sesgo de exclusión del sexo femenino en los estudios de entrenamiento, ya sea porque el entrenamiento femenino se democratizó y popularizó más tarde, como por la omisión del perfil femenino en los estudios por las posibles afectaciones hormonales a los resultados (más factores de confusión para valorar). Por ello, la evidencia acumulada es pobre y de mala calidad. Esto suma a que dentro de la regularidad de las fases ciclo, las fluctuaciones hormonales son variables entre personas e incluso para una misma mujer de mes a mes. Esto supone un escenario de difícil análisis; sin embargo, lo que también es una realidad es que en la práctica un alto porcentaje de mujeres detectan cambios en su rendimiento a lo largo del ciclo.
¿Qué podemos concluir?
Por un lado, no se descarta que los abordajes en torno a la menstruación sean útiles, pero probablemente deban ser personalizados. Y por otro, que la ausencia de prueba no significa prueba de ausencia y, en este caso, en vista de la mala calidad de los estudios acumulados, no hay suficiente información para afirmar que no afecta al rendimiento. |
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Síndrome de Hipermovilidad Articular (SHA) - Más allá de las articulaciones
Hoy vengo a hablaros de un tema que me interesa especialmente: la hipermovilidad. Esta se define cuando un rango de movimiento excede a lo que se considera normal para esa articulación, tomando en cuenta la edad del paciente, el género y el grupo étnico.
Hay que diferenciar entre hipermovilidad articular (articulaciones que se mueven en un rango mayor de la media) y síndrome de hipermovilidad articular (SHA) (cuando a esta hipermovilidad articular se le atribuye la aparición de sintomatología asociada).
El SHA es un espectro amplio en el cual pueden expresarse síntomas como dolor crónico, problemas en el tejido conectivo subyacente a la articulación, prolapsos, hernias, falta de control propioceptivo, lesiones recurrentes en el tejido conectivo y otros. Aunque los estudios apuntan a que el SHA tiene un carácter hereditario y está relacionado con un defecto en la síntesis de algunos tipos de colágeno, aún es un campo que requiere de más investigación para saber todas las implicaciones que conlleva para la salud.
En este artículo de revisión encontraréis más información al respecto. |
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Como ya sabréis muchos, nuestro servicio de entrenamiento online tiene carácter trimestral. Al igual que hace unos meses, queremos anunciar por aquí la apertura de plazas antes que en nuestras redes sociales como muestra de agradecimiento. A continuación os dejamos algo de información sobre el servicio, pero también podéis ver más en nuestra página web.
Al entrar en el Online Coaching de Enso Movers, obtendréis un programa personalizado adaptado a vuestros objetivos y necesidades. Durante 12 semanas, vuestro entrenador os hará una revisión semanal del programa para marcar las progresiones que correspondan e ir alcanzando los objetivos. Además, pasaréis a formar parte de nuestra comunidad de Telegram. Sabemos lo importante que es sentirse acompañado durante el entrenamiento (incluso en la distancia), y por eso tenemos un grupo con todos los coaches y estudiantes donde compartimos, nos retamos, hablamos de temas varios y, de vez en cuando, organizamos quedadas y viajes (guiño, guiño).
Esta apertura de plazas es para el trimestre de octubre-diciembre. Sí, puede parecer que aún queda mucho, ¡pero las plazas suelen volar!
Ser parte de Enso Movers es tan fácil como clicar el siguiente botón y rellenar el formulario de contacto.
¡Nos vemos dentro!
Atentamente,
Enso Movers |
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Esperamos que hayas disfrutado de esta Newsletter. Si tienes cualquier duda o sugerencia puedes contactarnos respondiendo a este e-mail.
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