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El primer día de entrenamiento
La motivación está por las nubes, estrenas ropa, zapas y quizás algún material nuevo, pero lo más importante: estrenas programa de entrenamiento.
En poco menos de una semana comenzamos un nuevo trimestre de Online Coaching. Esto va para vosotros, aunque también para todos aquellos que en muchas ocasiones habéis empezado con muchas ganas para, a la semana siguiente, tener 0 motivación.
Prepararse para una nueva etapa de entrenamiento y no morir en el intento puede depender de muchos factores.
Aquí te dejo algunas cositas que debes tener en cuenta:
1. Las primeras sesiones tienden a tomar un poco más de lo que deberían porque estás aprendiendo los ejercicios, el volumen y el orden en que se colocan. Sé flexible con estas primeras sesiones. No te obsesiones con llegar a meter todos los sets si ves que el tiempo está siendo un problema. No quieres terminar tu primera sesión con la sensación de que es demasiado para ti. En unas pocas sesiones todo irá más rápido y probablemente te conozcas tu entrenamiento de memoria y te tomará mucho menos tiempo.
2. Ten claro qué material vas a necesitar y localízalo si entrenas en un gym o prepáralo si vas a entrenar en casa o el exterior. Diseña una estrategia para tu configuración. Averigua cómo y dónde vas a colocar tu equipo de entrenamiento. Encuentra lo que funciona de manera eficiente en las primeras sesiones; esto te ahorrará energía mental y te va a permitir centrarte en la recuperación.
3. Ten una práctica consciente. En este punto podría pasarme horas, pero para empezar, analiza el esfuerzo que requiere para ti cada movimiento del programa. Imagina que es la primera vez que vas a trabajar la movilidad, aún no conoces los límites de tu cuerpo y tu capacidad para recuperar. Tu primer día vas al límite aun cuando sientes algo de dolor. Al día siguiente te duele todo y apenas te puedes mover. Una mejor opción es tener una aproximación curiosa. Céntrate en la técnica, ve a rangos que no causen molestias y puedas controlar, analiza cómo te sientes al acabar y al día siguiente y a partir de aquí vamos progresando.
4. Memoriza tu rutina. No confíes en tu ordenador o el móvil para mirar tu rutina; esto puede distraerte mucho y sacarte del entreno. Dedica la primera semana como máximo a memorizar la rutina. Esto te ayudará a mantenerte concentrado durante tu tiempo de entrenamiento.
¿Se te ocurre algún otro consejo para esos primeros días?
Sobre todo esto y mucho más reflexionamos en la comunidad de Telegram de Enso Movers, un grupo en el que estamos todos los entrenadores y estudiantes de online coaching, y que usamos para compartir, charlar y, de vez en cuando, hacer quedadas.
Si quieres formar parte, no dejes que se te escape la plaza (¡ya quedan muy pocas!). Empezamos el 1 de abril, así que no te quedes fuera. |
