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¿Alguna vez te has planteado qué te limita para hacer una sentadilla profunda?
En este miniserie de dos posts te voy a explicar por qué no eres capaz de hacer una sentadilla profunda y cómo puedes trabajarlo.
Primero hablaremos de los factores que intervienen en la sentadilla profunda. En este gesto intervienen principalmente 3 articulaciones: tobillo, rodillas y cadera. Ahora bien, normalmente cuando no somos capaces de hacer una sentadilla rara vez es porque nuestra rodilla no nos lo permita (puede ocurrir, pero es algo más anómalo), aunque sí que nos vamos a encontrar muchísimas veces en las que el limitante sea el tobillo o la cadera.
El tobillo es uno de los limitantes más comunes, ya que sin una buena dorsiflexión no podemos llevar la rodilla lo suficientemente hacia adelante, y esto nos va a dificultar el poder bajar la cadera hasta abajo del todo. Es el gran conocido si estás algo metido en el mundo de la movilidad (cuando no puedes hacer una sentadilla profunda lo primero que te dicen es que te falta dorsiflexión) pero como hemos dicho, no es el único componente. A la gente le suele sorprender cuando se les dice que la cadera también es un limitante (de hecho, con buena compresión abdominal puedes hacer una sentadilla profunda sin que la rodilla pase la punta del pie en ningún momento) y es que la capacidad de poder pegar el abdomen al muslo es casi igual de importante que el tobillo. Pero por supuesto, si tenemos buena dorsiflexión y buena compresión abdominal, mejor.
Ahora que sabemos un poco mejor el por qué de la sentadilla profunda, quizás nos venga a la cabeza la sentadilla de un niño pequeño y su facilidad para pasar tiempo en esa posición. O quizás nos viene a la cabeza gente de otras culturas en las que prácticamente casi todo el mundo puede hacer una sentadilla profunda; y nos estaremos preguntando, ¿por qué ellos sí y yo no? La respuesta es sencilla, y es que la capacidad de la sentadilla la tenemos desde que nacemos, pero la perdemos por la falta de uso. Es simple, si lo usamos, lo mantenemos, si no, lo perdemos.
Si quieres saber cómo recuperar tu sentadilla profunda, te lo explico en el siguiente post. ;)
Álvaro Medina |
