La newsletter de Enso Movers:

9 de agosto de 2024

¡Hola!

Hoy hablamos sobre la importancia de ponerse las cosas fáciles y compartimos un experimento personal con resultados algo inesperados. ¡Pasen y lean!

Ecosistema favorable: ¡Haz tu entorno más anabólico!

El concepto de "ecosistema favorable" se refiere a la creación de un entorno que maximiza las condiciones para el desarrollo de tus metas, en este caso, las del entrenamiento.

La premisa es simple: hazlo ridículamente fácil.

• Entrena en un lugar de fácil acceso: cerca, que implique solo andar o el mínimo de transporte, que el material esté disponible o haya que esperar poco para usarlo. En gimnasios muy concurridos vale la pena meditar si se podría entrenar con algo de material en el exterior o en casa.
• Establece una rutina por defecto: horarios lo más fijos posibles y sigue una programación preparada con antelación. Entrenar cuando tengas tiempo y entrenar lo que surja son la receta perfecta para desentrenarse.
• Ritualiza aspectos relativos al entrenamiento. Por ejemplo: haz el mismo calentamiento general cada vez, prepara la ropa de entrenamiento siempre en el mismo lugar o utiliza una playlist específica antes de la sesión que te catalice al estado de ánimo pertinente.
• Conoce personas afines a tus intereses que te den la gasolina para retarte, aprovechar el compromiso social en horas bajas y compartir y refinar tu práctica.
• Determina la relevancia de la nutrición para ti: toma elecciones que consideres adecuadas al momento, pero no dejes que sean mediadas por la presión social; sé fiel a tus valores.

Las pequeñas fricciones por sí solas no son determinantes, pero identificar y pulir muchas de ellas te allanará un camino que ya tiene sus propias cuestas.

Encuentra una pequeña acción que sume hacia tu objetivo y ponla en marcha esta semana.

Aroa Soriano

¿Sabes cuánta proteína consumes? Yo tampoco lo sabía…

… hasta que hace unos días decidí hacer un experimento personal y registrar mis comidas. Nunca lo había hecho antes porque siempre he sido capaz de mantener un bajo nivel de grasa corporal mediante mucho entrenamiento y una nutrición sin procesados durante muchos años.

Mi dieta se basa desde hace mucho tiempo en productos animales, frutas, verduras, lácteos y unos pocos carbohidratos, como patata o arroz, introducidos cuidadosamente. Como dos veces al día y no como nada con azúcar añadido ni ningún tipo de cereal.

Pero aun así, los resultados me han sorprendido. Aquí os dejo un ejemplo de mi consumo diario:

Al contar las calorías he aprendido varias cosas: primero, como muchas más calorías de las que pensaba. Segundo, consumo más proteínas de las que pensaba. Aproximadamente 3,4 g/kg de peso corporal.

Esto me ha llevado a investigar (de nuevo) el efecto de las dietas hiperproteicas en la composición corporal. El resultado me ha sorprendido, porque hay muy pocos estudios que hayan investigado los efectos de cantidades superiores a 2 g/kg, y los pocos que lo han hecho han encontrado que no ayuda a generar más masa muscular.

Sin embargo, lo que sí han encontrado es que las dietas hiperproteicas evitan la acumulación de grasa, incluso en situaciones de superávit calórico. Artículo.

¿Puede ser que consumir una dieta muy alta en proteínas sea una herramienta clave para la pérdida de grasa? Puede ser, al menos la literatura no muestra ningún efecto negativo al respecto.

Lo que sí sé es que esta dieta me permite funcionar física y cognitivamente a muy altos niveles con una recuperación óptima. Por lo que no tengo intención de cambiarla.

Pablo Bañón

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