La newsletter de Enso Movers:

11 de abril de 2024

¡Hola!

Esta semana hablamos sobre disruptores endocrinos (con podcast incluido) y sobre el hecho de que, a veces, más es mejor. ¡No os lo perdáis!

Aroa Soriano

"La dosis hace el veneno", pero la respuesta puede no ser lineal.

Intuitivamente, podemos afirmar que bajas dosis de un tóxico pueden ser poco relevantes, asumibles por los sistemas internos de detoxificación o incluso tratarse de un estresor hormético que, ante la reiteración de una dosis suficiente y no excedida, nos produce una adaptación hacia la mejora de la tolerancia. En esta línea, se salen del esquema los cada vez más conocidos disruptores endocrinos.

Los disruptores endocrinos imitan nuestras hormonas naturales y son capaces de competir por su sitio, bloquear sus receptores y desencadenar mensajes anómalos que alteran la función normal de la célula.

Para estos contaminantes no se trata únicamente de determinar la dosis límite de tolerancia, sino que se desconocen los efectos a bajas, medias o altas dosis porque se comportan diferente en cada contexto: según el momento vital de la persona, según la concentración, según el tejido, etc. Pueden no existir efectos, haberlos negativos e incluso positivos (por ejemplo, el tamoxifeno a altas dosis para el tratamiento de cáncer de mama). Cómo nos afectan, cómo regular la exposición a estos, son el gran quid de la cuestión: no tienen una dosis-respuesta previsible y están muy presentes en la cotidianidad.

A causa de los interrogantes y la ubicuidad de estas sustancias, vale la pena implementar pequeños cambios que podrían tener un potencial preventivo para la salud a un bajo coste temporal y económico. Algunos cambios que puedes incorporar:

• Lava la fruta y verdura a conciencia. 
• Prioriza el pescado de tamaño pequeño.
• Migra a envases y tápers de cristal o acero inoxidable.
• Cuando jubiles la sartén, adquiere una de hierro; es más cara, pero duran mucho más.
• Lleva tu propia taza de cristal, cerámica o acero inoxidable para pedir cafés para llevar.

Para conocer más, puedes empezar escuchando la siguiente entrevista a Nicolás Olea, referente en estudios relativos a estos contaminantes desde hace dos décadas:

Podéis encontrar en su libro Libérate de los tóxicos una lectura extensa para identificar contaminantes, entender cómo actúan y una puesta en práctica para mejorar poco a poco tu entorno inmediato.

Álvaro Medina

More is More: artículo de Stronger by Science

¿Os ha ocurrido alguna vez que por más tiempo que lleváis entrenando no conseguís mejorar pesos en los diferentes ejercicios a pesar de dormir bien y comer bien?

Pues quizás sea porque no estáis entrenando lo suficiente.

No me malentendáis, no estoy diciendo que no os esforcéis o que no sudéis la camiseta en el entrenamiento. Pero hay veces en las que eso no basta. Si lleváis tiempo entrenando y hace unos meses que no mejoráis vuestras marcas, sencillamente puede ser porque el volumen total de vuestro entrenamiento no es suficiente como para generar adaptación (¡ojo! Esto no quiere decir que sea la única razón, sino que puede ser una de muchas).

En el artículo que os voy a dejar a continuación, Greg Nuckols nos analiza un estudio a este respecto y nos proporciona un análisis de una de las posibles causas de estar estancados. Y es que hay veces en las que sencillamente tenemos que hacer más. Como dice él: «more is more».

Cabe recalcar que aquí no me refiero a si eres principiante, si has estado lesionado, si no has podido tener consistencia en los entrenamientos o si no has comido o dormido bien durante ese periodo de tiempo. Hablo de cuando lo haces todo bien, tienes experiencia en el entrenamiento y aun así no consigues superar tus marcas.

Os dejo a continuación el artículo para que penséis si en vuestro caso more is more:

Esperamos que hayas disfrutado de esta Newsletter. Si tienes cualquier duda o sugerencia puedes contactarnos respondiendo a este e-mail.